Hur aktiv är du över dygnet?
Dygnet består av 24 timmar. Du ska sova 8 timmar. Då är det 16 timmar kvar.
Vad gör du då?
Alla val av aktiva sysselsättningar förhöjer dit MET-värde. MET står för Metabolic Energy Turnover och och är en koefficient med vilken man kan räkna ut energiåtgång.
Sova har MET-värde 1. Hård skidåkning har MET-värde 16.
Alltså går det åt 16 gånger mer energi att staka sig i skidspåret än att sova.
Däremellan kan vi hitta aktiviteter som diska (2,5), klippa gräs (5,0) eller promenad (4,0).
Addera alla dina aktiviteter inklusive sova och dividera detta med 24. Då får du ditt PAL-värde (Physical Activity Level). Detta är ditt genomsnittliga aktivitetsvärde under ett dygn.
Låt oss göra ett exempel.
Vi sover 8 timmar. (8x1=8)
Frukost och morgontv i en timme (1x2=2)
Cyklar till jobbet på en halvtimme (0,5x6=3)
Jobbar framför datorn i 8 timmar. (8x1,5=12)
Lunchärenden på stan i en timme (1x2,5=2,5)
Cyklar hem på en halvtimme. (0,5x6=3)
Lagar mat och diskar i en timme (1x2,5=2,5)
Styrketränar i en timme (1x6=6)
Viker tvätt, vattnar blommer etc i en timme (1x2,5=2,5)
Tv-tittande i två timmar (2x1,5=3)
Summa 43,5 MET blir 1,8 PAL
Nu när vi vet PAL-värdet så vill vi veta hur mycket kalorier vi förbänner personligen vid vila. Det heter BMR (Basal Metabolic Rate). Detta kan man räkna ut på olika sätt. En vanlig formel är Harris-Benedict-ekvationen. Läs mer här>>.
Det som påverkar BMR är bl a ålder, kön, vikt och längd.
Låt säga att du är en tjej på 30 år, väger 70 kg och mäter 1,60 m. Då blir ditt BMR ca 1400 kcal.
BMRxPAL blir ditt energibehov per dygn.
1400x1,8 blir ca 2500 kalorier per dygn.
Nu får du räkna ut vad du gör av med per dag.