Vardag

Vardagens mysterium. Räkna måndagar. Räkna fredagar. Se rutinen. Lev i rutinen. Utmana rutinen. Vardagen är stark. Den ger. Den fyller dig. Utan vardag, inget liv.

Frukost

Äter du en bra frukost? Bra, fortsätt med det.
Annars, gör som du vill.
Frukosten kallas ofta för dagens viktigaste mål. Säkert för att flera forskningsresultat har sett att frukostfuskare är ofta fetare än frukostätare.
Well, vad beror det på?
Många faktorer troligtvis. Den största faktorn är nog att frukostfolk är mer hälsomedvetna. De äter bättre, knarkar mindre och rör sig mer. En annan viktig faktor är att frukost ger många en grundmättnat. Vilket leder till mindre portioner resten av dagen. Detta gäller inte alla. Inte mig i alla fall.
När du vill deffa så finns det några olika vägar att gå för att uppnå kaloriunderskott. Ett sätt är att dra ned på måltidsfrekvensen, att ta bort en måltid. Frukosten är bara en måltid som alla andra. Om du äter bra i övrigt så är frukosten inte viktigare än tex kvällsmålet. Kvällsmålet är kanske din viktiga post-träning-måltid.
<<Om du vill läsa mer om frukostfuskare.>>

En vanlig promenad

Om du inte är uråldrig eller går på rehab så är promenad inte träning. För att träning ska kallas träning så måste det finnas nån tanke om progression.

Däremot om du deffar och lever ett liv med kaloriunderskott så fyller promenaden ett stort syfte. En rask promenad på 30 min där hastigheten är ca 7 km/h (8,6 min/km) förbränner ca 200 kcal om du väger 80 kg. Dubbla detta så får du en lång promenad med 400 kcal förbrända. Det gör skillnad. Fett innehåller 9 kcal per gram. Detta innebär att 400 kcal är 44 gram fett. Eller om du har otur (läs: tränar fel) så bränner du 100 gr muskler. Varför? För att muskler består av protein som innehåller 4 kcal per gram.

Dessa siffror stämmer aldrig i verkligheten. Men är mer än ett riktmärke. Principen stämmer.

Vi fortsätter att räkna. Låt säga att du har varit viktstabil ett tag och endast lägger till en timmes promenad per dag. Du äter samma mat som tidigare och samma mängd. Detta resulterar i ett energiunderskott på 400 kcal per dag. Per vecka blir det 2800 kcal. Per månad blir det 11200 kcal.

11200 kcal är 1,25 kg fett. 11200 kcal är 2,8 kg muskler.

Lätt matte, som en walk in the park.

Löpträning mår bäst av kaloribalans. Men det är en annan historia.

Styrkans ansikte

Styrkans ansikte. Flyttar gränser.

Styrkans vana

Tillit. Till stenens orubbliga död. Rädslan. För stenens råa styrka.

Axelpress

Sommar betyder avsaknad av gym.

Gamla Bond har pth.

Axelpress görs gärna uppochner.

Slut.

Mr Lee

“Above all, never cheat on any exercise; use the amount of weight that you can handle without undue strain.”

– Bruce Lee

Träningsdagbok

Om du inte skriver ner vad du gör, vikter och reps. Ja, då är du riktigt vilsen.
Progression i träning kräver att du vet vad du presterade senast.

Att upptäcka mönster, frånvaro och framgång är några saker som kan förändra allt när det gäller din träning. Gymmet är ofta slentrianens högborg. Här gör man alltid som man har gjort tidigare. Oavsett resultat. Att skriva upp och analysera sin träning är slentrianens nemesis.

Ta med träningsdagbok. Varje gång.

Vill du ha hjälp med att konstruera en träningsdagbok eller analysera din träning. Kontakta mig.

Crispy

Självklart steker du dina ägg i ankfett. Äggen blir mycket krispigare och därmed godare.
Ankfett innehåller cirka 52 % omättat fett, 33 % mättat fett samt 13 % fleromättat fett. Troligtvis lågt med omega 3 pga utfodringen.

Jag köper mitt ankfett hos B Andersson Fågel & Vilt i Östermalmshallen. Ca 120 kr för en burk som räcker väldigt länge.

Ägg innehåller alla näringsämnen utom C-vitamin och är väldigt energität.

Ytterligare ett tips är att strö på lite baconsalt på ägget.

Grupp

Atletiska principer

Principen om specificitet
Principen om progression
Principen om duration
Principen om regelbundenhet
Principen om restitution
Principen om periodisering

Källa: http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/36#heading_toc_j_4

Avant Garde Dance